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跳绳后后背酸痛怎么办?跳绳后怎么防止后背酸痛?[多图]

发布时间:2019-10-12 23:34:38 编辑:笔名

跳绳是一项健身减肥效果比较明显的有氧运动,操作简单方便,很受年轻人的欢迎。但是由于跳绳是一项跳跃性、比较激烈的运动,很多人在跳完之后会出现后背酸痛的症状,那出现这种症状以后要怎么解决呢?

1、充分拉伸

跳绳是一项以跳跃为主的运动,相对比较激烈,如果没有做好拉伸运动会导致出现后背酸痛的症状。在跳前热身和跳后拉伸的时候都可以选择活动手腕脚腕、膝关节环绕运动、压腿、快走以及伸展性为主的运动,让全身的肌肉都伸展开来,在跳绳的时候肌肉不会因为运动而分泌过多乳酸也让肌肉放松下来。跳绳后肌肉酸疼也有可能是因为韧带拉伸所致。

2、姿势准确

跳绳的时候姿势要准确,不正确的姿势容易导致身体各个部分出现问题。首先跳绳的时候要用手腕来摇绳,跳绳时跳起的高度不宜太高,如果跳起太高在落地时对身体的冲击性太大,容易导致后背酸痛。在跳起来的时候,上身保持挺直,落脚的时候前脚掌着地,使后脚跟悬在空中,对膝盖有缓冲作用。

3、运动适量

过量运动会导致身体肌肉运动过度,容易出现肌肉酸痛。跳绳一般每天运动的时间在半个小时到两个小时之间,不宜过量运动。在跳绳的时候需要膝盖缓冲身体与地面产生的冲击力,过量运动,会导致对身体的震动过于激烈,容易引起后背酸痛,还会导致肌肉拉伸。

4、温馨提示

跳绳后出现肌肉酸痛的症状,有可能原因是由于运动比较激烈或者没有做好热身活动,导致在跳绳的时候腰部肌肉出现损伤。一般出现这种症状可以使用热毛巾来热敷,然后在接下来的几天减少运动量,一般过几天就会自愈。如果痛到影响工作和学习,则需要去医院检查看是否有其他问题。

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