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经常吃什么蔬菜能减肥?吃芹菜能减肥吗?[图]

发布时间:2019-09-13 19:15:55 编辑:笔名

我们生活中有很多食物,不同的食物有不同的营养价值,蔬菜只是其中一种,蔬菜的种类也有很多,减肥的人都喜欢吃蔬菜,那哪些蔬菜吃了能减肥呢?下面,给大家具体介绍一下吃了能减肥的蔬菜,希望对减肥人士有帮助,我们一起来看看。

1、吃了能减肥的蔬菜

冬瓜

冬瓜不含脂肪,含有丰富纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素等。冬瓜有利尿清热功效,内含丙醇二酸,可阻止体内脂肪堆积。

芹菜

芹菜大部分为水分及纤维素,含维生素A及维生素C,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。芹菜有两种,一种是唐芹,一种是西芹。如果你偏爱味道浓烈的食物,可选唐芹,用它来炒肉片,味道较烈,减肥效果也更好。

香菇

香菇可以抑制胆固醇的增加,可减肥。特别是香菇的菌柄纤维素含量极高,香菇还能促进血液循环,抑制黑色素,滋养皮肤,有抗癌作用。其他菇类,如金针菇、蘑菇、草菇等,都是减肥者很好的食品。

豆芽

豆芽含脂肪及热量低,含水分和纤维素多,常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋,以防B族维生素流失,又可以加强减肥作用。

萝卜

萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出,不用节食而达到节食的功效。萝卜所含热量较少,而纤维素又较多,吃后易产生饱胀感,这些都有助于减肥。

番茄

番茄里面几乎都是番茄汁液,所含热量又很低,用来减肥非常合适。但是它除维生素C营养丰富外,几乎没什么别的营养,因此要搭配食用。

紫菜

除了含有丰富的维生素A、维生素B1及维生素B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排除身体内的废物和积聚的水分,从而起到瘦腿之效。

酸奶是减肥期女性的理想食物

酸奶有利于肠胃蠕动,不容易滋生腐败毒性的物质,因此可以预防便秘。它热量不高,还能养颜,减肥的女性可以在午晚餐后喝一杯酸奶。

2、最有效的瘦身运动

1、各种有氧操

当患者想要减肥的时候,患者可以跳一些有氧操,但是这种方法应该因人而异,体能条件并不是太好的人不适合。并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操瘦身,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为瘦身的方法。

2、单车

单车是非常有效的减肥额运动的方法,患者想要减肥的时候,可以适当的进行单车,效果也是比较好的。现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高瘦身功效。但我赞成在瘦身的同时放弃健康的做法。如果户外骑车瘦身的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

3、跑步(快走)

跑步是我们比较常见的减肥的方法,不论是我们户外跑步还是跑步机跑步,都可以达到一定的效果。户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高瘦身效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

4、跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

总之上面说的也就是最快最有效瘦身运动是什么,我们大家对这些也要做好正确的了解,还有就是专家也要提醒大家减肥的方法有很多种,人们在选择减肥的时候一定要选择科学有效的办法来进行减肥,切不可盲目的选择一些不可取的减肥方法。

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